Regresando al trabajo
La preparación para tu regreso al trabajo debe comenzar antes de tener a tu bebé1 por eso, cuando estés embarazada solicita al departamento de recursos humanos de tu empresa información sobre las políticas respecto a los temas relacionados con regresar al trabajo, posibilidad de horarios flexibles, licencia de maternidad extendida, servicio de guardería, sala de lactancia, etc.1
El regresar al trabajo no significa interrumpir tu lactancia, puedes continuarla apoyándote de la extracción. Lo ideal es hacerlo en una sala de lactancia especialmente diseñada para esto, la cual debe contar con un lavamanos, una silla cómoda, mesa y refrigerador para almacenar la leche materna extraída 1. Sin embargo, desafortunadamente no todos los lugares de trabajo tienen espacios destinados especialmente para esto. Si en tu trabajo cuentan con una sala de lactancia, y tienes oportunidad de extraerte leche materna, utilízala1.
Es importante que refrigeres la leche materna por lo que antes de empezar asegúrate de tener en tu trabajo un lugar en donde puedas guardar la leche y compra una hielera portátil para mantenerla fría en lo que llegas a casa1.
Una vez que tengas donde transportarla de forma segura, comienza a acudir a la sala de lactancia en horarios regulares, siéntate en una silla y comienza a extraer leche materna con tu extractor1. Una tarea que será muy importante, es organizar tus tiempos para extraer la leche materna durante tus horas de trabajo. Probablemente necesites extraerte la leche materna cada tres o cuatro horas. Usualmente cada sesión de extracción dura entre quince y veinte minutos, aunque es una realidad que al inicio puede tomarte más tiempo, es normal, te estás adaptando a esta nueva etapa en tu vida.1
Sabemos que encontrar estos espacios puede ser un poco complicado al momento de trabajar, sin embargo, puedes hacerles notar a tus colegas que el amamantar no limita tu productividad.1
¿Por qué es tan buena la lactancia materna para mi bebé?
- Antes de extraer la leche materna: lávate bien las manos y todos los recipientes donde tendrá contacto la leche materna. Escribe en una etiqueta la fecha en que se extrajo la leche e incluye el nombre de tu hijo si es que se la va a dar alguien más (por ejemplo, al personal de guardería o a los abuelos).2
- Almacena la leche materna en cantidades pequeñas: se recomienda almacenar de 2 a 4 onzas para evitar desperdicio. La leche materna que el bebé no consumió al finalizar la toma debe usarse dentro de las próximas 2 horas o, si se refrigera rápido, puede utilizarse para la siguiente toma.2
- Refrigera la leche materna inmediatamente después de extraerla: La leche materna recién extraída puede permanecer a temperatura ambiente (hasta 25 ° C o más frío) durante 4 horas, sin embargo, te recomendamos enfriarla lo antes posible.2
- ¿Dónde puedo cul class=""ocar la leche materna? Para mantener una temperatura adecuada (- 4 ° C) puedes colocarla en la parte trasera del refrigerador. Lo mejor es utilizar la leche materna refrigerada dentro de los siguientes 4 días, sin embargo, como máximo, se puede refrigerar hasta 8 días.2
- ¿Cómo caliento la leche materna saliendo del refrigerador? Puedes utilizar la técnica de “baño maría” colocando el recipiente que contiene la leche materna en una olla con agua tibia y esperar hasta que llegue a la temperatura que necesitas, recuerda que no debe estar muy caliente y es importante que midas la temperatura antes de dársela al bebé. El calentar en el horno de microondas no es seguro para tu bebé pues la leche puede quedar demasiado caliente.2
- ¿Cuándo puedo congelar la leche materna? Si no vas a utilizar la leche materna en las próximas 24 horas, puedes meterla al congelador inmediatamente después de la extracción. ¡Ojo! La leche materna se expande cuando se congela, por lo que te recomendamos no llenar el recipiente hasta arriba.2 Puedes congelar la leche materna de dos maneras:
- Si tu refrigerador tiene congelador, congela la leche materna a -18° C, de esta manera puede durar hasta 9 meses en el congelador.2
- Si tu congelador es aparte del refrigerador, como tipo baúl, puedes congelar la leche materna hasta en -20° C, pudiendo durar hasta 12 meses.2
- Descongelar la leche materna del congelador: Pasa el recipiente donde se encuentra la leche materna al refrigerador una noche antes de que la vayas a utilizar y déjala toda la noche ahí. Al siguiente día, puedes calentarla en baño maría que te contamos en el paso punto 5. Es importante saber que, una vez descongelada la leche materna, puedes volverla a guardar en el refrigerador, pero la debes utilizar en las próximas 24 horas y no se debe congelar nuevamente.2
Sabemos que este proceso requiere tiempo, pero recuerda que, al darle leche materna a tu bebé, le proporcionas nutrientes y componentes importantes como DHA+ y MFGM* los cuales tienen un rol importante en apoyar el desarrollo de la agudeza visual y mental3,4. La leche materna también contiene oligosacáridos con efecto prebiótico como los HMO´s*** que ayudan al sistema digestivo de tu bebé.5
Si tienes alguna duda de este proceso, te recomendamos consultar a tu médico.
Referencias
- Healthy Children. Returning to work. Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Returning-to-Work.aspx (Acceso 21 julio 2021)
- Healthy Children. Tips for Freezing & Refrigerating Breast Milk. Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Storing-and-Preparing-Expressed-Breast-Milk.aspx (Acceso 5 agosto 2021)
- Birch E, Garfield S, Hoffman D, Uauy R, Birch D. A randomized controlled trial of early dietary supply of longchain polyunsaturated fatty acids and mental development in term infants. Neurol. 2000;42:174-81
- Timby N, Domellof E, Hernell O, Lonnerdal B, Domellof M. Neurodevelopment, nutrition, and growth until 12 mo of age in infants fed a low-energy, low-protein formula supplemented with bovine milk fat globule membranes: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):860-8.
- Walsh C, Lane JA, van Sinderen D, Hickey RM. Human milk oligosaccharides: Shaping the infant gut microbiota and supporting health. J Funct Foods. 2020 Sep;72:104074
*Membrana del glóbulo de grasa de la leche, MFGM por sus siglas en Inglés.
+Ácido docosahexaenoico.
***Oligosacáridos de la leche humana, HMO por sus siglas en ingles.
